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¿Qué es el mindfulness y para que me puede servir?

Mindfulness se ha traducido como estar presente, aquí y ahora, plena conciencia o atención plena.

La palabra Mindfulness es también una de las primeras traducciones que se hicieron de la palabra «sati». Sati es la nominalización del verbo «sarati» que significa rememorar o recordar. Recordar es  traer al presente, así  sati o mindfulness es la capacidad humana básica de poder estar en el presente y de «recordarnos» estar en el presente, volver una y otra vez al aquí y ahora.

Willian James (1842-1910) psicólogo y uno de los padres de la psicología moderna ya planteó «la capacidad de traer de vuelta de forma voluntaria una atención errante, una y otra vez, es la base del discernimiento, del carácter y de la voluntad. Nadie es dueño de sí mismo si no la tiene». Vió el valor de controlar la atención y traerla al presente pero no sabía cómo entrenarla.

En la actualidad, gracias a los intereses conjuntos de la medicina, la psicología y las tradiciones contemplativas estamos conociendo el valor del mindfulness, un fenómeno moderno con raices muy antiguas, que nos permite grandes posibilidades para tratar algunos problemas de nuestro siglo.

Hasta aquí un poco de introducción, ¿pero para qué me sirve el midfulness?

De entrada para mejorar la calidad del proceso mental

¿Y  que son los procesos mentales? Los procesos mentales, corresponden al almacenamiento, elaboración y traducción de los datos aportados por los sentidos, para su utilización inmediata y un eventual uso posterior. La memoria y también la percepción juegan un papel importante el los procesos mentales. En los diferentes procesos mentales se pueden encontrar los siguientes: Inteligencia, Aprendizaje, Memoria, Creatividad, Sentimiento y Emoción.

Mindfulness o Atención Plena significa prestar atención de manera consciente a la experiencia del momento presente con interés, curiosidad y aceptación, carente de juicio y participando plenamente de la experiencia consciente.

Vamos por pasos:

  • Prestar atención con interés: estar abiertos a la experiencia. En ocasiones no sentiremos nada especial, no importa. Eso está bien cada momento es como es. No hay que pensar en el momento presente, sólo estar en él.  Con intencionalidad hacia el momento presente. Explorando las sensaciones con interés.
  • Aceptación: aceptar el momento sin juzgarlo, no se trata de ver si es bueno, malo, agradable o desagradable, sólo estar en el momento sea este como sea.
  • Sin juicio: no efectuar comparaciones, ya que si lo hacemos estamos perdiendo la concentración.
  • Participando en la exploración: no se trata deser testigo, implica comprensión del cuerpo y la mente.
  • No verbal: no puede ser descrita con palabras ya que ocurre antes de que estas surjan.

 

Jon Kabat-Zinn, conocido referente mundial de Mindfulness por haber introducido esta práctica dentro del modelo médico de occidente hace más de 30 años, fundó la Clínica de Reducción de Estrés en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts. Allí introdujo a los pacientes a la práctica de Mindfulness para el tratamiento de problemas físicos, y psicológicos, dolor crónico, y otros síntomas asociados al estrés.

Jon Kabat-Zinn define Mindfulness como:

“Prestar atención de manera intencional al momento presente, sin juzgar”.

Este tipo de atención nos permite aprender a relacionarnos de forma directa con aquello que está ocurriendo en nuestra vida, aquí y ahora, en el momento presente. Es una forma de tomar conciencia de nuestra realidad, dándonos la oportunidad de trabajar concientemente con nuestro estrés, dolor, enfermedad, pérdida o con los desafíos de nuestra vida. En contraposición, una vida en la que no ponemos atención, en la que nos encontramos más preocupados por lo que ocurrió o por lo que aun no ha ocurrido, nos conduce al descuido, el olvido y al aislamiento, reaccionando de manera automática y desadaptativa.

Diferentes investigaciones indican una  demostrada la eficacia del «estar atento» en afecciones como ansiedad generalizada, depresión, suicidio, cáncer, adicciones,agresividad, dolor,artritis y fibromialgia.

En nuestra vida cotidiana el mindfulness nos ayuda a:

  • Estar plenamente en el presente, en el aquí y ahora
  • Observar pensamientos y sensaciones desagradables tal cual son
  • Conciencia de aquello que se está evitando para aceptarlo
  • Conexión con uno mismo, con los demás y con el mundo que nos rodea
  • Mayor conciencia de los juicios
  • Aumento de la conciencia de si mismo
  • Menor reacción frente a experiencias desagradables
  • Menor identificación con los pensamientos (no soy lo que pienso)
  • Reconocimiento del cambio constante (pensamientos, emociones y sensaciones que vienen y van)
  • Mayor equilibro, menor reactividad emocional
  • Mayor calma y paz
  • Mayor aceptación y compasión de si mismo

En definitiva nos ayuda a entender cómo funciona nuestra mente y aceptar la realidad de una manera adaptativa, lo que aumentrá nuestro bienestar.

 [highlight color=»»]Bibliografia para saber más:[/highlight][highlight color=»»][/highlight]
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Requisitos de las ayudas para alumnos con Necesidades Educativas Especiales (NEE) 2016/2017

Con la idea de hacer posible el principio de igualdad de oportunidades, la Convocatoria de becas para alumnos con necesidad específica de apoyo educativo (NEE) establece este tipo de ayudas o subsidios a un colectivo que requiere especial protección, como son:

1.- Alumnos con necesidades específicas de apoyo educativo asociadas a algún tipo de discapacidad o transtorno grave de conducta de la que resulte la necesidad de recibir educación especial.

2.- Alumnos que necesiten apoyo educativo asociado a una alta capacidad intelectual que precise actividades complementaria a la formación reglada.

Las ayudas recogidas en la Convocatoria de NEE son incompatibles con las becas de carácter general convocadas por el Ministerio de Educación (MEC).

Vemos los requisitos exigidos en la convocatoria en los dos casos:

1.- Alumnos con discapacidad o transtornos graves de conducta

1.- Son destinatarios de esta ayuda aquellos alumnos que requieran durante un período de su escolarización o a lo largo de toda ella, de la necesidad de determinados apoyos y atenciones educativas específicas derivadas de discapacidad o trastorno grave de conducta (incluido el TDAH o Trastorno por déficit de atención por hiperactividad), siempre que dicha necesidad haya sido acreditada mediante un certificado de un equipo de orientación educativa y psicopedagógica o de un departamento de orientación dependiente de la administración educativa correspondiente. Para  la  emisión  de  este  certificado,  los  órganos  a  que  se  refiere  el  párrafo  anterior requerirán, a su vez,

  • Certificado de discapacidad o certificado de un equipo de valoración y orientación de un centro base del Instituto de Mayores  y de  Servicios  Sociales  u  órgano correspondiente de la comunidad autónoma, en los supuestos de discapacidad.
  • Diagnóstico clínico de  los servicios sanitarios sostenidos con fondos públicos en los supuestos de trastornos graves de conducta.

2.- Deben tener cumplidos dos años de edad a 31 de diciembre de 2015. Excepcionalmente también podrán ser concedidas a menores de dos años, siempre que los equipos correspondientes certifiquen la necesidad de escolarización más temprana por razón de las características de la discapacidad.

3.- Deben estar cursando alguno de los siguientes niveles educativos:

  • Educación infantil.
  • Educación primaria.
  • Educación Secundaria Obligatoria.
  • Bachillerato.
  • Ciclo Formativo de grado medio y superior.
  • Enseñanzas artísticas profesionales.
  • Formación Profesional Básica.
  • Programas de formación para la transición a la vida adulta.

4.- Deben estar escolarizados en centro específico, en unidad de educación especial de centro ordinario o en centro ordinario que escolarice a alumnos que presentan necesidades educativas especiales, que hayan sido creados o autorizados definitivamente como tales por la administración educativa competente, en la fecha de terminación del plazo de presentación de solicitudes.

En el caso de familias numerosas, cuando no cumplen los requisitos generales ni los económicos, existe la posibilidad de obtener un subsidio por necesidades educativas especiales. Sólo cubre las ayudas por transporte urbano o interurbano y comedor, y como decimos, no está sujeto a los umbrales de renta o patrimonio que veremos posteriormente. Para la beca del curso 2016/2017, es necesario que el título de familia numerosa esté vigente a 31/12/2015.

2.- Alumnos que presentan necesidad específica de apoyo educativo asociada a alta capacidad intelectual

1.- Acreditar mediante certificado de un equipo de orientación educativa y psicopedagógica o del departamento de orientación dependiente de la administración educativa correspondiente, la necesidad de asistir a programas específicos complementarios a la educación reglada.

2.- Tener cumplidos seis años de edad a 31 de diciembre de 2016.

3.- Estar cursando alguno de los siguientes niveles educativos:

  • Educación primaria
  • Educación Secundaria Obligatoria
  • Bachillerato
  • Ciclo Formativo de grado medio y superior
  • Enseñanzas artísticas profesionales

3.- Requisitos económicos en ambos casos

Además de los requisitos académicos que hemos visto, también debe cumplir los requisitos económicos establecidos en la Convocatoria y estar por debajo de los umbrales máximos, tanto de renta como de patrimonio.

Para las becas del curso 2016/2017 se computan las rentas y el patrimonio del año 2015. Es posible que su situación económica haya empeorado o mejorado desde entonces pero ese cambio no se tendrá en cuenta. Los cálculos se realizan de forma automática durante la tramitación, al cruzar los datos de los NIF de la familia con la Agencia Tributaria y con el Catastro. En ese momento los únicos datos completos disponibles son los del 2015, es decir, los de la última declaración de la renta presentada.

A efectos de las becas, cuando se habla de renta familiar se refiere a todos los rendimientos que obtuvo la unidad familiar. Con patrimonio se hace referencia a todo lo que no son rendimientos del trabajo (ni pensiones, ni prestaciones, etc.), es decir, se calcula en función del valor catastral de los bienes inmuebles urbanos y rústicos que posee alguno de los miembros de la unidad familiar, de los rendimientos del capital mobiliario (rendimientos de cuentas bancarias, depósitos, etc.), de las ganancias patrimoniales (de los obtenidos por la venta de algún inmueble, por la venta de acciones, etc) y de los obtenidos por la realización de actividades económicas (en el caso de autónomos y socios de sociedades civiles y mercantiles).

Umbrales de renta

Para poder optar a beca, la renta total de la unidad familiar del año 2015 no podrá superar el siguiente umbral:

UNIDAD FAMILIAR UMBRAL MÁXIMO DE RENTA
Familias de un miembro 11.937 euros
Familias de dos miembros 19.444 euros
Familias de tres miembros 25.534 euros
Familias de cuatro miembros 30.287 euros
Familias de cinco miembros 34.370 euros
Familias de seis miembros 38.313 euros
Familias de siete miembros 42.041 euros
Familias de ocho miembros 45.744 euros

 

Para calcular la renta, cuando el titular de estos rendimientos no es uno de los sustentadores principales, se deduce el 50 por ciento de su valor. Así por ejemplo, las rentas del padre se computarán al 100% (ya que es uno de los sustentadores principales), pero los de un hermano lo harán al 50%. La renta se calcula igual que en el supuesto del cálculo de la renta en la Convocatoria General, aunque aquí las deducciones son superiores:

  • 2.000,00 euros cuando el solicitante pertenezca a una familia numerosa.
  • 4.000,00 euros por el solicitante y otro tanto por cada uno de sus hermanos que esté afectado de minusvalía, legalmente calificada, de grado igual o superior al 33%.
  • 1.176,00 euros por cada hermano del solicitante menor de 25 años que curse estudios universitarios y resida fuera del domicilio familiar, cuando sean dos o más los estudiantes con residencia fuera del domicilio familiar por razón de estudios universitarios.
  • El 20 por ciento de la renta familiar cuando el solicitante sea huérfano absoluto y menor de 25 años.

Para que se puedan aplicar estas deducciones, es necesario que estuvieran vigentes a 31 de diciembre de 2015.

Umbrales de Patrimonio

Para poder optar a beca, el patrimonio de la unidad familiar del años 2015 no podrá superar ninguno de los siguientes umbrales:

a) En relación a las fincas urbanas: La suma de los valores catastrales de las fincas urbanas que pertenezcan a los miembros computables de la familia, excluida la vivienda habitual, no podrá superar 42.900,00 euros.

En caso de inmuebles en los que la fecha de efecto de la última revisión catastral estuviera comprendida entre el 1 de enero de 1990 y el 31 de diciembre de 2002 se multiplicarán los valores catastrales por 0,49. En el caso de que la fecha de la mencionada revisión fuera posterior al 31 de diciembre de 2002, los valores catastrales se multiplicarán por los coeficientes siguientes:

Por 0,43 los revisados en 2003 | Por 0,37 los revisados en 2004 | Por 0,30 los revisados en 2005 | Por 0,26 los revisados en 2006 | Por 0,25 los revisados en 2007 | Por 0,25 los revisados en 2008 | Por 0,26 los revisados en 2009 | Por 0,28 los revisados en 2010 | Por 0,30 los revisados en 2011 | Por 0,32 los revisados en 2012 | Por 0,34 los revisados en 2013 | Por 0.36 los revisados en 2014 | Por 0.36 los revisados en 2015

En los inmuebles enclavados en la Comunidad Foral de Navarra, el valor catastral se multiplicará en todo caso por 0,50.

b) En relación a las fincas rústicas: La suma de los valores catastrales de las fincas rústicas que pertenezcan a los miembros computables de la familia, no podrá superar 13.130,00 euros por cada miembro computable. Además, la suma de los valores catastrales de las construcciones situadas en fincas rústicas, excluido el valor catastral de la construcción que constituya la vivienda habitual de la familia, no podrá superar los 42.900 euros, siendo aplicables a dichas construcciones los coeficientes multiplicadores, en función del año en que se hubiera efectuado la última revisión catastral, que se establecen en el apartado a) anterior

c) La suma de todos los rendimientos netos reducidos del capital mobiliario más el saldo neto positivo de todas las ganancias y pérdidas patrimoniales perteneciente a los miembros computables de la familia, excluyendo las subvenciones recibidas para adquisición o rehabilitación de la vivienda habitual y, en su caso, la renta básica de emancipación, no podrá superar 1.700,00 euros.

d) Cuando tiene varios elementos patrimoniales de los vistos anteriormente (es decir, fincas urbanas, rústicas o rendimientos del capital), e individualmente no supera los límites anteriores, se calculará el porcentaje de valor de cada elemento respecto del umbral correspondiente y se denegará la beca cuando la suma de los referidos porcentajes supere el valor cien.

Este punto es importante ya que es uno de los motivos habituales de denegación de la beca para sorpresa del solicitante y de su familia que no entienden cómo es posible que puedan superar patrimonio !!!

Pues bien, hay que tener en cuenta que si se tienen fincas urbanas, rústicas y rendimientos del capital o incrementos patrimoniales, y no se superan los límites anteriores, se calcula el porcentaje que representa cada uno respecto de su umbral, de tal forma que se deniega la beca cuando la suma de los referidos porcentajes supera el valor cien.

Por ejemplo, si el valor total de las fincas urbanas, excluida la vivienda habitual y hechas las actualizaciones indicadas,  es de 30.000 euros (este importe representa el 70 % de su umbral, fijado en 42.900) y el de los rendimientos de capital es de 850 euros (que a su vez representa el 50% de su umbral, fijado en 1700 euros), la beca será denegada ya que la suma de los porcentajes supera el valor de 100 (70% + 50% = 120%).

En definitiva, a parte de los límites individuales, existe un límite conjunto de patrimonio.

e) También se denegará la beca cuando los ingresos procedentes de actividades económicas en estimación directa o en estimación objetiva o los procedentes de una participación igual o superior al cincuenta por ciento en una sociedad, supere la cantidad de 155.500,00 euros.

 

¿Cómo se solicita la beca de Necesidades Educativas Especiales 2016/2017?

ra solicitar la beca de la Convocatoria para Necesidades Educativas Especiales lo primero que debemos tener en cuenta es el plazo de presentación.

La solicitud puede presentarse hasta 29 de septiembre de 2016. Pasado este plazo, sólo podrá presentarse en aquellos supuestos extraordinarios en los que se acredite documentalmente la aparición de la necesidad educativa especial con posterioridad al plazo. En este caso, la solicitud se entregará directamente en la unidad de becas correspondiente.

¿Cómo se presenta?

Para solicitarla debe entrar en la “Sede Electrónica del MEC“, en la siguiente dirección:

https://sede.educacion.gob.es/tramite/login/inicio.jjsp?idConvocatoria=748

Para cualquier duda, podéis poneros en contacto a través de esta página o en el teléfono: 637725161

¿Qué podemos hacer con las emociones negativas?

 

Lo primero que tenemos que asumir es que tener emociones negativas, no es en sí mismo malo. Son necesarias para ayudarnos en diferentes situaciones de la vida tanto o más que los estados más optimistas.

La ira, la rabia, la culpa, la envidia, el aburrimiento son importantes para tener una adaptación emocional adecuada. Intentar evitarlas a toda costa no nos ayuda para ser emocionalmente equilibrados.

Lo importante es determinar si la intensidad y la duración de estas emociones es realmente excesiva, ya que entonces es cuando se convierten en un problema para nosotros.

Estas emociones pueden volverse positivas para nosotros. Aquí estaría la clave:

  • Ansiedad: Cuando este sentimiento se activa, la percepción, la visión y la capacidad de solucionar problemas mejora. En lugar de considerar las amenazas como malas se recomienda observar las pequeñas señales de humo precursoras de esta emoción. Si se aprende a ver el proceso será más fácil hablar de estos miedos sin problemas.
  • Enfado: Expresar enfado ayuda a negociar pues ante esta emoción los demás no son capaces de hacer exigencias extremas. La rabia, además, puede ayudarnos a realizar algunas decisiones que sin ella no seríamos capaces de tomar. Nos aporta la fuerza necesaria y la confianza en nuestra capacidad. Eso sí, es importante darse una pausa antes de tomar una decisión, ya que dejarse llevar sólo por el enfado puede llevarnos a tomar decisiones basadas sólo en la emoción.

    • Culpa: Esta sentimiento ayuda a la motivación para mejorar el comportamiento y arreglar el daño causado. Gracias a esta emoción nos hacemos responsables de las consecuencias de nuestros actos, se siente el dolor cuando se hiere a otra persona y permite enfocarse en la acción que llevó al daño.

    • Envidia: Esta emoción puede tener consecuencias negativas pero bien entendida puede ser una fuente de creatividad, ya que para modificar esa sensación de inferioridad aparece la motivación para mejorar la posición que se tiene frente a los otros. Hay evidencia de que además incrementa la atención y la memoria ya que nos enfocamos en aquello que hace que aparezca el sentimiento y no deja de ser un ejercicio de concentración y enfoque en determinadas cuestiones.

    • Aburrimiento: Es un estado que la mayoría percibe como desagradable y en ocasiones cambia hacia estados de ansiedad al pasar un rato con los propios pensamientos. Pero lo que muestra la ciencia es que los momentos de aburrimiento son los que generan nuevos retos y grandes ideas

Por tanto, debemos saber sacar lo mejor de estas emociones que a priori nos parecen negativas y tendemos a evitar.

Para terminar un último consejo, la interpretación que hagamos de una determinada situación es la que hará que el estado emocional sea uno u otro. Está en nuestra mano sentirnos de una manera y otra, al final, son sólo pensamientos los que determinan nuestro estado de ánimo. Y los nosotros somos mucho más que nuestros pensamientos.

Buena semana.

Taller Mindfulness para la escena

¿QUÉ ES  EL MINDFULNESS?

Podemos definirlo como mente despejada o consciencia plena. Consiste en entrenar gradualmente y de forma directa la atención. Ser capaces de anclar nuestra mente en lo que está ocurriendo en el momento presente.

Nuestro cerebro, es un ir y venir de pensamientos pasados e incertidumbres futuras. Esta activación nos impide disfrutar y vivir la realidad tal y como se desarrolla. Con la práctica del Mindfulness (MF)  aprenderemos  ser conscientes de lo que pasa y a ver las cosas tal cual son.

¿Y CÓMO ME SIRVE PARA MI ENTRENAMIENTO COMO ACTOR?

Entre sus indicaciones, la técnica del MF se utiliza como intervención para la mejora de la autoconciencia, la empatía y la creatividad.

Como todo entrenamiento, sus beneficios se obtienen a largo plazo, pero poco a poco la mente se irá  transformando sin darnos  cuenta. Diferentes investigaciones con resonancia magnética funcional, aprecian cambios cerebrales significativos después de 8 semanas de entrenamiento. No hablamos por tanto de simples percepciones, sino de cambios físicos experimentados en el cerebro después de una práctica continuada.

¿CÓMO SE PRACTICA?

Este taller introductorio de MF lo enfocaremos desde dos perspectivas, ambas necesarias y complementarias:

– Práctica tradicional del MF: Enfocada en la atención a la respiración que fomentan la    atención plena.

– Prácticas informales: Con actividades relacionadas con la pedagogía teatral y con la atención a diferentes contextos.

La práctica debe ser progresiva, para evitar abandonar el entrenamiento. Lo ideal es comenzar con unos diez minutos al día hasta llegar a la práctica de entre 30 o 60 minutos al día.

¿QUÉ NECESITO?

Un lugar tranquilo, silencioso y con poca luz

¿QUÉ PUEDO CONSEGUIR MEJORAR EN MI ENTRENAMIENTO MUSICAL?

Nos permite reducir interferencias provocadas por nosotros mismos que disminuyen nuestra actuación.

Permite alcanzar consciencia y atención, al mismo tiempo que permanecemos relajados y concentrados en la interpretación o creación del personaje.

Talleres Mindfulness

¿QUÉ ES  EL MINDFULNESS?

Podemos definirlo como mente despejada o consciencia plena. Consiste en entrenar gradualmente y de forma directa la atención. Ser capaces de anclar nuestra mente en lo que está ocurriendo en el momento presente.

Nuestro cerebro, es un ir y venir de pensamientos pasados e incertidumbres futuras. Esta activación nos impide disfrutar y vivir la realidad tal y como se desarrolla. Con la práctica del Mindfulness (MF)  aprenderemos  ser conscientes de lo que pasa y a ver las cosas tal cual son.

¿Y CÓMO ME SIRVE PARA MI ENTRENAMIENTO COMO MÚSICO?

Ser capaces de recibir un Feedback continuo de todo lo que ocurre en nuestro cuerpo y mente mientras tocamos un instrumento, nos permitir mejorar como músicos. Nos permitirá dirigir nuestra atención a la raíz de los problemas, ya que podemos ver la forma en la que se producen. Esta es la llave del inicio de los beneficios del MF.

Como todo entrenamiento, sus beneficios se obtienen a largo plazo, pero poco a poco la mente se irá  transformando sin darnos  cuenta. Diferentes investigaciones con resonancia magnética funcional, aprecian cambios cerebrales significativos después de 8 semanas de entrenamiento. No hablamos por tanto de simples percepciones, sino de cambios físicos experimentados en el cerebro después de una práctica continuada.

¿CÓMO SE PRACTICA?

Este taller introductorio de MF lo enfocaremos desde dos perspectivas, ambas necesarias y complementarias:

– Práctica tradicional del MF: Enfocada en la atención a la respiración.

– Práctica con el instrumento

La práctica debe ser progresiva, para evitar abandonar el entrenamiento. Lo ideal es comenzar con unos diez minutos al día hasta llegar a la práctica de entre 30 o 60 minutos al día.

¿QUÉ NECESITO?

Un lugar tranquilo, silencioso y con poca luz

¿QUÉ PUEDO CONSEGUIR MEJORAR EN MI ENTRENAMIENTO MUSICAL?

Nos permite reducir interferencias provocadas por nosotros mismos que disminuyen la ejecución.

Permite alcanzar consciencia y atención, al mismo tiempo que permanecemos relajados y concentrados en la música

Quiero cambiar de hábitos pero no lo consigo. ¿Qué puedo hacer?

Los humanos tendemos a repetir los hábitos con nuestras conductas. En ocasiones no nos damos cuenta de los mismos. Como apagar el despertador en cuanto suena y en ocasiones esto hace que nos quedemos dormidos cuando deberíamos levantarnos.

Son parte inherente de lo que somos. Es más, una vez establecidos, parecen ser automáticos. Parecen tomar vida propia, siendo invisibles e incuestionables para nosotros.

 

Para conseguir modificar un comportamiento que queremos evitar debemos introducir diferentes pasos para lograrlo.

habitos 2

Pasos que ayudan a establecer un nuevo hábito en nuestro repertorio:

 

Establece pequeños pasos: de nada nos sirve plantearnos metas inalcanzables que lo único que conseguirán es frustrarnos por no poder conseguirlas. Si lo que quieres es plantearte por ejemplo una rutina de ejercicios comienza por poco tiempo cada día. Cuando te sea más fácil por horario y más cómodo de cumplir.

Elije el momento adecuado: Es necesario estar motivado para establecer el cambio. Motivación y la habilidad para realizarlos son disparadores de la activación para llevar a cabo cualquier cambio.

Introduce recordatorios: En ocasiones una nota en un lugar visible puede hacer que nos aparezca el impulso para actuar.

Aumenta las posibilidades para que el cambio se produzca: pregúntate si hay algo que puedas hacer para ayudarte a implantar el nuevo hábito. Por ejemplo, cambiar la hora de la cena para poder realizar los ejercicios, quedare con alguien para hacerlos en compañía. Si lo que pretendes es crear un hábito de estudio, introduce horas en las que realizar las demás tareas pendientes y deja un hueco reservado para el estudio. Habilita un espacio de trabajo libre de interrupciones, observa en que momentos tu rendimiento es mejor (horas del día…).

No creas que puedes con todo: Debes estar preparado para los imprevistos, sin que esto haga que aparezca un sentimiento de frustración por no alcanzar el objetivo. En ocasiones, no está en nuestra mano seguir la planificación, y eso es una parte más de la vida. Sé flexible pero constante.

Mide tu progreso: Te servirá para saber si te está funcionando tu planificación. Si no es así, introduce cambios hasta que veas que vas acercándote a tu objetivo.

Es necesario un cambio en las creencias: Cuántas veces te has dicho a ti mismo “yo soy así”. Creer en que uno puede realizar el cambio o no determinará que lo consigas o que desistas.

 

Pero ¿cuánto tiempo necesito para establecer un nuevo hábito?

Pues depende, habitualmente se dice que un hábito necesita para establecerse un mínimo de 21 días, pero en ocasiones se tarda más tiempo, ya que cuando hablamos de hábito hablamos de automatizar dicha conducta. Lo que sí es cierto es que conforme vas realizando tu nueva rutina, en el cerebro se van estableciendo nuevos caminos neurológicos para establecer el automatismo del nuevo hábito.

 

Así que…. manos a la obra.

Si estas preparado y motivado para cambiar, sin duda puedes hacerlo.

Feliz semana

 

Beneficios psicológicos de la práctica del Mindfulness en niños.

Pero…¿ qué es el Mindfulness? Se trata de poner la atención plena en el aquí y ahora, fijando la atención en los pequeños detalles, con aceptación y compromiso. ¿Cómo está mi respiración, cómo se encuentran mis músculos, cómo se encuentra mi estado de ánimo? ¿Estoy nervioso o calmado? ¿Cómo se encuentra mi cabeza? ¿Doy saltos de un pensamiento a otro o estoy relajado?

Trabajar la atención consciente con los niños, les ayudará a mejorar tanto su bienestar físico como emocional.

Entre los beneficios psicológicos que diferentes investigaciones indican de la práctica repetida del Mindfulness en los niños se encuentran:

  • Ayuda al niño a expresar su mundo interior. Ayuda por tanto a normalizar sus sentimientos, tanto los agradables como los desagradables (tristeza, miedo)
  • Autoconocimiento de sus propios límites
  • Reducción de la ansiedad, pensamientos negativos y agresividad.
  • Mejora de la inteligencia emocional y de la capacidad para gestionar sus emociones
  • Aumenta su seguridad
  • Mejora de las habilidades del niño para desarrollarse y convivir con los demás
  • Mejora de sus capacidades de aprendizaje:
    • Se aumenta la precisión
    • Mejora en la memoria de trabajo
    • Mejora de la creatividad
    • Aumenta la capacidad de concentración
    • Formación de ondas cerebrales más lentas ( ayudan a pensar con más claridad)
    • Acelera la velocidad de reacción

 

Como veréis son muchos los beneficios que de la práctica del Mindfulness pueden beneficiarse nuestros hijos.

Si queréis más información sobre este tema, no dudéis en contactar.

Existe la posibilidad de formación de grupos para realizar esta práctica con los más pequeños de la casa.

Contacto: M. Mar García 637725162. Mail: mmgdelgado@gmail.com

Centro de Psicología Avances

 

¿Cómo aprender a relacionarme mejor?

   Estamos en constante cambio, tanto a nivel emocional como social, que requieren manejar con habilidad nuestras habilidades sociales.
Desarrollar estas habilidades requiere en ocasiones aprendizaje para manejar las emociones, definir los problemas y optar por las mejores soluciones en cada caso concreto al que nos enfrentamos.
Trabajar nuestras habilidades nos aportará seguridad y facilitará nuestras relaciones con las demás personas que conforman nuestro entorno.

Estas habilidades podríamos agruparlas en:
HABILIDADES BÁSICAS
Escuchar
– Iniciar y mantener una conversación
– Formular peguntas
– Dar las gracias y hacer un cumplido
– Presentarse a otras personas[/widebox]
HABILIDADES SOCIALES AVANZADAS
 -Pedir ayuda
 Dar instrucciones
 Disculparse
 Convencer a los demás y
 Participar
HABILIDADES RELACIONADAS CON LOS SENTIMIENTOS
Conocer y expresar sentimientos
– Comprenderlos
– Enfrentarse al enfado del otro
– Expresar afecto
– Resolver el miedo
– Auto-recompensarse
HABILIDADES DE NEGOCIACIÓN
 -Pedir permiso
– Compartir
– Negociar
– Emplear el autocontrol
– Defender los propios derechos
– Responder a bromas
– Evitar problemas
– No entrar en peleas
HABILIDADES PARA LA NEGOCIACIÓN
– Tomar decisiones
– Establecer objetivos
– Recoger información
– Ver las causas de un problema
– Tomar una decisión

   Para el desarrollo de estas habilidades, es básico aprender a ser asertivo, aprender el proceso de toma de decisiones y habilidades de comunicación.
Si crees que estas habilidades pueden ayudarte a crecer como persona y ayudarte a resolver problemas cotidianos de manera más efectiva.
Si tienes alguna duda, no dudes en preguntar. Intentaré responder con brevedad.
Un saludo y feliz vida.

Consejos para el uso adecuado de internet por parte de los menores

  • Ubique el ordenador en áreas comunes del hogar (estudio, sala, etc)..
  • Explicarle a los chicos que no deben aceptar bajo ninguna circunstancia invitaciones de amistad de destinatarios desconocidos
  • También hay que tener en cuenta que las redes sociales como Facebook si bien incentivan las relaciones y ayudan a compartir vivencias con seres queridos, sobre todo con los que están lejos, conllevan ciertos riesgos que es posible evitar:
    • Es conveniente y de gran ayuda organizar los contactos por grupos de manera que a la hora de publicar información no llegue a quienes no corresponde e incentivar a los chicos a que también lo hagan. Para esto basta dividirlos por familiares, amigos, contactos laborales, entre otros.
    • No hay que olvidar que Facebook, Twitter u otras redes sociales y blogs, si bien pueden ser muy útiles para compartir vivencias e informar hay que ser cauto y responsable con lo que se muestra, no abrir material sospechoso e impartirle estas precauciones a los chicos.
    • Además es importante que los niños sepan que no deben publicar datos personales como teléfonos y direcciones ni tampoco enviarlos a través del chat, porque esta información se disemina y es muy difícil controlar su destino. Lo mismo sucede con las fotos y videos que se suben a la web, por eso es indispensable que el material publicado sea controlado por los padres.
  • Tener en cuenta que la edad mínima para abrir una cuenta de Facebook es de 13 años. Y en caso de que el niño ya tenga una cuenta, abrirse una propia para «ser amigos» en FB y de esta manera hacer «acto de presencia» pudiendo ver lo que él y otras personas suben a su perfil y demostrando la atención de un adulto.
  • Hable frecuente y abiertamente con sus hijos sobre posibles riesgos que existen en Internet.
  • Sumar a todas las medidas de prevención la utilización de filtros para controlar los sitios a los que se ingresa y su contenido. Configure el “SafeSearch” del motor de búsqueda de Google para evitar que aparezcan páginas con contenido sexual explícito entre los resultados de una búsqueda. Seleccione la opción “Utilizar el filtro estricto”; este filtra tanto texto explícito como imágenes explícitas
  • Acompañe a sus hijos a navegar en Internet; conozca y evalúe cuáles son sus sitios favoritos y las redes sociales en las que participan.
  • No permita que sus hijos se conviertan en huérfanos digitales. Esto sucede cuando los padres de familia no acompañan a sus hijos en el uso de las TIC, creando una brecha con ellos al no comprender ni hablar el lenguaje digital imperante hoy en día. Intente aprender con él diferentes usos de internet.
  • Cuando sus hijos utilicen en casa el ordenador con cámara Web, adviértales que dicha cámara solo se debe usar en comunicaciones con personas conocidas. Verifique los contactos con los que el chico la habilita y dentro de lo posible reducir su uso ya que puede provocar situaciones indeseadas.

 

 

  • Tenga en cuenta que cuando los menores son objeto de ciberacoso, “cyberbullying”, casi nunca lo manifiestan voluntariamente. Por lo regular guardan silencio sobre este problema, haciendo que esta práctica sea muy difícil de detectar y eliminar. Hable con su hijo de estos temas, no espere a que se lo cuente.

 

Respecto al uso:

  • Debe poner unas horas máximas de utilización. Si lo utiliza para estudiar, debe de tener las redes sociales cerradas, ya que su uso disminuye la atención. Deje un tiempo pactado para la utilización de las redes sociales al finalizar sus tareas.
  • No es conveniente el uso de tablec, ordenador, teléfono ni ningún tipo de pantallas a la hora de dormir. Al menos una hora antes de acostarse las actividades que se realizan deben ser relajantes para mejorar el sueño. El uso del ordenador justo antes de dormir hace que el niño esté demasiado activo.

En el caso de juegos, ponga un límite de tiempo y un momento concreto para ello. Aunque no tengan nada que hacer, no deben utilizarse este tipo de actividades como único entretenimiento

¡Aprendamos a comunicarnos en pareja!

En muchas ocasiones, sentimos que no nos entienden. Percibimos que no somos comprendidos y esto va generando en nosotros frustración y enfado.
La comunicación va más allá de si se habla o no se habla, o de cuanto se habla. Tiene más que ver con lo que se dice y cómo se dice.
¿Qué errores cometemos con más frecuencia?1 p
– Creemos que nuestro punto de vista es el mejor . Debemos tener en cuenta que hay múltiples puntos de vista, y que el mejor dependerá de muchos factores. Debemos intentar tener en cuenta otros puntos de vista además del nuestro. Seguramente así, encontremos la mejor opción.
-Queremos que la otra persona sea como queremos . Tenemos que entender que la otra persona no es lo que nosotros queremos que sea. Confundir lo que nos gustaría con la realidad, nos produce frustración y nos lleva a enfados con nuestra pareja.
– No indicamos con claridad lo que queremos, nuestra pareja no dispone de una bola de cristal para adivinar nuestros deseos y pensamientos. Esperamos que nuestra pareja adivine lo que sentimos y si esto no es así, nos entristecemos y enfadamos. Nuestro pensamiento nos manda el mensaje, no me entiende, no se preocupa de lo que siento…
– Recordar elementos del pasado que pueden generar tensión una y otra vez . En ocasiones, cuando nos encontramos poco comprendidos, aunque sí es conveniente aclarar aspectos relacionados con malentendidos del pasado reciente, no recurrir a ellos en los momentos en los que estamos enfadados para reprochar actitudes pasadas. El pasado, no se puede cambiar, luego no aporta nada que sea posible resolver en el presente.
Para comunicar de forma eficiente en las relaciones de pareja podemos:
– Indicar de forma clara que se siente, lo que nos sucede y cuál ha sido el detonante, expresando de forma clara que podrían hacer para que nos encontráramos mejor.
– No adivinar los pensamientos del otro. Así evitamos malentendidos. Recordad esta máxima “cualquier sobreentendido, es un malentendido”. Preguntad que piensan y opinan sobre lo que os inquieta o molesta, no hagáis suposiciones que seguramente no serán ajustadas a la realidad.
– Utilizar el lenguaje no verbal para que sea más eficaz la comunicación: mirar a los ojos, coger las manos, sonrisa…) Recordad que el objetivo de comunicar nuestro enfado o necesidad es ser entendidos, eso no quiere decir que iniciemos la conversación de forma agresiva. Queremos que nos entiendan aunque estemos enfadados, iniciar la conversación indicando como nos sentimos “me siento …” es muy diferente a iniciarla “ ya lo has hecho otra vez…”.
– Indicar lo que nos gusta de nuestra pareja. Por muy enfadados que estéis, no todo será malo. No es igual soltar una retahíla de reproches que decir: “ya sé que eres cuidadoso o cuidadosa en… pero sobre este tema me siento…, me gustaría ver cómo podemos afrontar esto para que yo no me sienta de esta manera”.
Como veréis, podemos indicar nuestro enfado de diferentes maneras, y los resultados de esta comunicación también serán diferentes.
Comunicaros con afecto y ser felices.