La ansiedad relacionada con la situación anómala y excepcional ocasionada por el COVID-19, aumenta en la población. La ansiedad es una respuesta adaptativa y normal, pero cuándo es mantenida en el tiempo y de gran intensidad, merma nuestras facultades para enfrentarnos a esta nueva situación.
Para intentar paliar esta ansiedad, diferentes herramientas basadas en estudios psicológicos científicos, pueden ser de gran ayuda. Jelena Kecmanovic, profesora de la Universidad de Georgetown, realiza un resumen de dichas herramientas titulado “7 estrategias basadas en la ciencia para afrontar la ansiedad del coronavirus “que incluyo a continuación.
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PRACTIQUE CÓMO SOPORTAR LA INCERTIDUMBRE:
Las situaciones que no podemos controlar, nos producen incertidumbre. Esta, la tenemos en multitud de facetas de nuestra vida. Aquellas personas a las que les resulta más difícil tolerarla, suelen presentar una ansiedad más elevada.
Aprender a tolerar la incertidumbre, requiere de práctica, podemos comenzar a aguantar la incertidumbre poco a poco. Si eres del tipo de persona que necesita tener casi todo controlado y si no es así, te aumenta la ansiedad, puedes comenzar realizando algunos sencillos ejercicios: No revises el WhatsApp ni contestes inmediatamente a los mensajes durante un período de tiempo, no mires el tiempo antes de salir a pasear, no revises la nevera antes de ir a hacer a la compra, no revises las redes sociales durante toda una tarde…
Enfrentarse a la ansiedad no es tarea fácil, en ocasiones intentamos distraernos para evitarla, comiendo más de la cuenta, bebiendo, visionando series, hablando con amigos o familiares, limpiando lo que ya estaba limpio, para intentar disminuir la ansiedad. Esto funciona momentáneamente, pero evitar la ansiedad casi siempre hace que esta se mantenga y aumente.
Para enfrentarte a ella, permítete sentir ansiedad, sus pensamientos y sensaciones físicas, acéptala, es una parte de nuestro ser. Si nos vamos acostumbrando a sentir la ansiedad, aunque no lo parezca, llevará a que disminuya con el tiempo.
Cuando la salud se ve amenazada, nos enfrentamos a nuestra propia mortalidad, esto nos hace enfocarnos en cualquier indicio de enfermedad de una manera intensa.
Este es un buen momento para enfocarse en el sentido de nuestra vida, el momento de realizar algo importante que estabas posponiendo durante hace años. Céntrate en descubrir el “por qué de la vida”, de tu propia vida.
Descubrirás que eres muchas cosas de ti.
Somos más fuertes de lo que nos creemos. Tendemos a sobreestimar lo mal que nos va a ir, creemos que no nos podremos enfrentar a una situación como por ejemplo el paro, fallecimiento de un familiar, enfermar… y subestimamos lo bien que podemos hacer frente y adaptarnos a esas situaciones difíciles.
Saber que eres más fuerte de lo que crees, puede ayudar a reducir la ansiedad. Ante esto, yo siempre pienso, en las imágenes de las diferentes guerras o catástrofes que han sido emitidas en imágenes y hemos visto desde nuestro confortable hogar. Ver a la población cómo intenta recuperar la normalidad, en una ciudad en ruinas, cómo la gente se junta para hablar, los niños para jugar, cómo reconstruyen de la nada un nuevo espacio para habitar, nos muestra la capacidad del ser humano para adaptarse a las situaciones más difíciles. Es bueno no olvidarse de esta cualidad que poseemos.
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NO SOBREESTIMES LA AMENAZA
El COVID-19 y la nueva situación a la que nos estamos enfrentando, es sin duda un reto. Pero la mortalidad estimada dependiendo de los países, aun siendo preocupante se sitúa entre el 1,5 y el 5%, revisando datos del instituto nacional de estadística en 2018, el cáncer fue la 2ª causa de muerte tras las enfermedades del sistema circulatorio (26% del total de defunciones). Hay que tratarlo con seriedad y tomar todas las precauciones recomendadas para prevenir la infección, pero, debemos darnos cuenta de que los humanos tendemos a exagerar el peligro ante amenazas desconocidas frente a las que ya conocemos como el cáncer, gripe estacional, accidentes…
Ante el cúmulo de información, a veces contradictoria, la sensación de peligro aumenta, por lo que el miedo percibido es mayor.
La recomendación en este caso, es limitar la exposición a las noticias a unos 30 minutos al día, ya que la sobreexposición a una situación de la que no tenemos precedentes, hará que aumente nuestra ansiedad.
Tenemos mucha más vida y cosas de las que disfrutar que el COVID-19.
En estos momentos es importante realizar unas rutinas básicas de cuidado personal para reducir la ansiedad y reducirla.
Dormir lo suficiente, hacer ejercicio moderado no muy cercano a la hora del sueño, pasear al aire libre, realizar actividades placenteras, practicar técnicas de relajación…
Estas rutinas, nos ayudarán a reforzar el sistema inmunológico y aumentar el bienestar.
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BUSQUE AYUDA DE UN PROFESIONAL
Si te sientes desbordado, y la ansiedad te resulta insoportable e interfiere en tus tareas cotidianas tanto a nivel personal como profesional, solicita ayuda profesional para tratar la ansiedad de forma exitosa.
En ocasiones, no disponemos de las herramientas adecuadas para enfrentarnos solos a la ansiedad. La terapia cognitivo conductual, puede ayudarte en estas situaciones.
