Mindfulness se ha traducido como estar presente, aquí y ahora, plena conciencia o atención plena.

La palabra Mindfulness es también una de las primeras traducciones que se hicieron de la palabra “sati”. Sati es la nominalización del verbo “sarati” que significa rememorar o recordar. Recordar es  traer al presente, así  sati o mindfulness es la capacidad humana básica de poder estar en el presente y de “recordarnos” estar en el presente, volver una y otra vez al aquí y ahora.

Willian James (1842-1910) psicólogo y uno de los padres de la psicología moderna ya planteó “la capacidad de traer de vuelta de forma voluntaria una atención errante, una y otra vez, es la base del discernimiento, del carácter y de la voluntad. Nadie es dueño de sí mismo si no la tiene”. Vió el valor de controlar la atención y traerla al presente pero no sabía cómo entrenarla.

En la actualidad, gracias a los intereses conjuntos de la medicina, la psicología y las tradiciones contemplativas estamos conociendo el valor del mindfulness, un fenómeno moderno con raices muy antiguas, que nos permite grandes posibilidades para tratar algunos problemas de nuestro siglo.

Hasta aquí un poco de introducción, ¿pero para qué me sirve el midfulness?

De entrada para mejorar la calidad del proceso mental

¿Y  que son los procesos mentales? Los procesos mentales, corresponden al almacenamiento, elaboración y traducción de los datos aportados por los sentidos, para su utilización inmediata y un eventual uso posterior. La memoria y también la percepción juegan un papel importante el los procesos mentales. En los diferentes procesos mentales se pueden encontrar los siguientes: Inteligencia, Aprendizaje, Memoria, Creatividad, Sentimiento y Emoción.

Mindfulness o Atención Plena significa prestar atención de manera consciente a la experiencia del momento presente con interés, curiosidad y aceptación, carente de juicio y participando plenamente de la experiencia consciente.

Vamos por pasos:

  • Prestar atención con interés: estar abiertos a la experiencia. En ocasiones no sentiremos nada especial, no importa. Eso está bien cada momento es como es. No hay que pensar en el momento presente, sólo estar en él.  Con intencionalidad hacia el momento presente. Explorando las sensaciones con interés.
  • Aceptación: aceptar el momento sin juzgarlo, no se trata de ver si es bueno, malo, agradable o desagradable, sólo estar en el momento sea este como sea.
  • Sin juicio: no efectuar comparaciones, ya que si lo hacemos estamos perdiendo la concentración.
  • Participando en la exploración: no se trata deser testigo, implica comprensión del cuerpo y la mente.
  • No verbal: no puede ser descrita con palabras ya que ocurre antes de que estas surjan.

 

Jon Kabat-Zinn, conocido referente mundial de Mindfulness por haber introducido esta práctica dentro del modelo médico de occidente hace más de 30 años, fundó la Clínica de Reducción de Estrés en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts. Allí introdujo a los pacientes a la práctica de Mindfulness para el tratamiento de problemas físicos, y psicológicos, dolor crónico, y otros síntomas asociados al estrés.

Jon Kabat-Zinn define Mindfulness como:

“Prestar atención de manera intencional al momento presente, sin juzgar”.

Este tipo de atención nos permite aprender a relacionarnos de forma directa con aquello que está ocurriendo en nuestra vida, aquí y ahora, en el momento presente. Es una forma de tomar conciencia de nuestra realidad, dándonos la oportunidad de trabajar concientemente con nuestro estrés, dolor, enfermedad, pérdida o con los desafíos de nuestra vida. En contraposición, una vida en la que no ponemos atención, en la que nos encontramos más preocupados por lo que ocurrió o por lo que aun no ha ocurrido, nos conduce al descuido, el olvido y al aislamiento, reaccionando de manera automática y desadaptativa.

Diferentes investigaciones indican una  demostrada la eficacia del «estar atento» en afecciones como ansiedad generalizada, depresión, suicidio, cáncer, adicciones,agresividad, dolor,artritis y fibromialgia.

En nuestra vida cotidiana el mindfulness nos ayuda a:

  • Estar plenamente en el presente, en el aquí y ahora
  • Observar pensamientos y sensaciones desagradables tal cual son
  • Conciencia de aquello que se está evitando para aceptarlo
  • Conexión con uno mismo, con los demás y con el mundo que nos rodea
  • Mayor conciencia de los juicios
  • Aumento de la conciencia de si mismo
  • Menor reacción frente a experiencias desagradables
  • Menor identificación con los pensamientos (no soy lo que pienso)
  • Reconocimiento del cambio constante (pensamientos, emociones y sensaciones que vienen y van)
  • Mayor equilibro, menor reactividad emocional
  • Mayor calma y paz
  • Mayor aceptación y compasión de si mismo

En definitiva nos ayuda a entender cómo funciona nuestra mente y aceptar la realidad de una manera adaptativa, lo que aumentrá nuestro bienestar.

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