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¿Por qué sirve para relajarse la respiración abdominal o diafragmática?

Vayamos por partes.

Las funciones internas del organismo se regulan por nuestro sistema nervioso autónomo. Este, controla la actividad involuntaria de los órganos internos y las glándulas, regulando los procesos de la digestión, la secreción hormonal, el ritmo cardíaco, etc.

El sistema nervioso autónomo o vegetativo se subdivide en: 1) Sistema nervioso simpático. 2) Sistema nervioso parasimpático.

El sistema nervioso simpático, se encarga en parte de activar al organismo. Nos prepara para la acción, para la activación física y psíquica. Aumenta la tensión arterial, la frecuencia cardiaca, el ritmo respiratorio y la sudoración. Disminuye la movilidad gástrica e intestinal. El parasimpático, hace más lentas las funciones vitales relacionadas con la activación, disminuye el ritmo cardiaco y la frecuencia respiratoria. En cambio aumenta la motilidad y secreción intestinal, estimula la diuresis y la evacuación. Esto es, relaja al organismo.

Cuando efectuamos la respiración diafragmática el “trabajo” o movimiento muscular se centra en la zona baja de los pulmones, en la zona diafragmática. Es el movimiento del diafragma el que activa el sistema nervioso parasimpático, que se encarga de la “respuesta de relajación” del organismo, como ya hemos comentado.

La respiración diafragmática lleva gran cantidad de aire a la zona baja de los pulmones, que es la que tiene más capacidad, por ello garantiza una mejor ventilación, captación de oxígeno y limpieza de los pulmones con la exhalación. Además, ponemos a trabajar al nervio vago.

El nervio Vago empieza en la caja craneal, es uno de los pares craneales. Estos, son doce pares de nervios que surgen directamente del cerebro o a nivel del tronco del encéfalo para distribuirse a través de los agujeros de la base del cráneo en la cabeza, cuello, tórax y abdomen. El nervio vago, proporciona inervación a la mayoría de los músculos laríngeos y a casi todos los músculos faríngeos, y lleva fibras parasimpáticas a las proximidades de todas las vísceras abdominales. Es el nervio que confiere sensibilidad a las mucosas respiratorias (faringe, laringe, esófago, tráquea, pulmones y bronquios) y transmite el ritmo, la fuerza y la frecuencia en la respiración. Es el nervio vago el que pone en comunicación el diafragma con el cerebro.

Cuando se estimula este nervio, se producen los efectos de relajación y tranquilidad mental de forma eficaz y profunda.

 

Y… ¿cómo estimulamos el nervio vago?

Un método sencillo y eficaz es la respiración abdominal. Inspirando el aire por la nariz, y llevándolo el aire a la parte más baja de la caja torácica. La respiración se ha de hacer de forma lenta y profunda, para que se active el uso del diafragma.

Lo que debemos hacer es lo siguiente: inspiraremos por la nariz, poniendo una mano sobre el pecho y la otra sobre el abdomen, hasta conseguir que la mano del abdomen sea la que se mueva con la inspiración y no la mano que descansamos sobre nuestro pecho. Así, estaremos llevando el aire a la parte baja de los pulmones que es nuestro objetivo.

Una vez conseguido esto, intentamos mantener el aire antes de exhalarlo, contando hasta 3 mentalmente y lo expulsaremos de nuevo contando de forma lenta. Al expulsarlo, lo haremos como si estuviéramos echando vaho, es decir, contrayendo ligeramente los labios.

Una vez dominado este paso, en las siguientes expiraciones, cuando creamos que no tenemos más aire para expulsar intentaremos seguir un poco más con la exhalación, expulsando todo el aire residual que queda en nuestros pulmones.

A modo de resumen y para comenzar con los ejercicios de respiración: es importante no forzar la respiración, no consiste en llenarnos como un globo ni aguantar la respiración (ya que esto nos producirá estrés). Para comenzar a practicarla lo mejor es acostarse boca arriba de forma cómoda. Luego podremos practicarla de pie, una vez que manejemos la técnica de forma adecuada. Para comenzar, puedes realizar algunos suspiros que harán que de forma automática sientas la necesidad e inspirar de forma más profunda. A partir de aquí, intenta llevar al aire a la parte baja de los pulmones. Reten el aire pero de forma relajada, sin tensión, no fuerces este paso. Si no eres capaz de retenerlo en esa inspiración no pasa nada. Cuando comiences a soltar el aire, tu vientre se deshinchará como un globo y tus manos bajarán. Quédate un instante con los pulmones vacíos, sintiendo cómo te vas relajando, y en cuanto sientas nuevamente el impulso de inspirar, hazlo profunda y lentamente volviendo a llenar tus pulmones mientras tu abdomen sube.

Este simple procedimiento, practicado con regularidad, no solo nos instaura de forma natural la respiración abdominal sino que consigue estimular este nervio vago, y por tanto nuestro sistema parasimpático entra en acción, produciéndonos un estado de relajación que podemos utilizar para esos momentos en los que nos sentimos estresados, tensos o simplemente para inducir al organismo a un estado de tranquilidad y calma.

Espero que lo disfrutéis.

¿Tiene tu hijo problemas para relacionarse con los demás?

Las habilidades sociales consiguen que las personas se desenvuelvan eficazmente en el ámbito de lo social.

El desarrollo de las habilidades sociales es fundamental, ya que son imprescindibles para la adaptación de los niños y niñas al entorno en el que se desarrollan sus vidas, y posteriormente le proporcionan las herramientas para desenvolverse como adultos en la esfera social, en resumen son fundamentales para desenvolverse de manera sana en la sociedad. La adquisición o no de estas habilidades tiene repercusión en muchos ámbitos de nuestra vida: escolar, laboral, sentimental, personal, etc.

¿Cómo son éstas habilidades?

  • Se adquieren por aprendizaje. No son innatas, desde el nacimiento niños y niñas aprenden a relacionarse con los demás.
  • .Son reciprocas por naturaleza. Las habilidades sociales, requieren para desarrollarse de la relación con los demás.
  • Incluyen conductas verbales y no verbales. Es tan importante lo que se dice como cómo lo que se hace y se comunica no verbalmente.
  • Están determinadas por el reforzamiento social (positivo o negativo). Determinadas conductas se repiten si tienen un refuerzo positivo (acorde con sus ideas y sentimientos) o negativo (en desacuerdo).
  • Están interrelacionadas con el autoconcepto y la autoestima. Los resultados de las relaciones sociales influyen en el autoconcepto y la autoestima y estos a su vez son cruciales para las diferentes conductas en el medio social.
  • Son necesarias para el desarrollo integral de las personas. Aprendemos y nos relacionamos a través de este aprendizaje.

¿Cuáles son las habilidades sociales?

  • Empatía: capacidad de ponerse en el lugar del otro y entenderle.
  • Asertividad: capacidad de defender los derechos y opiniones propias sin dañar a los demás.
  • Cooperación: capacidad de colaborar con los demás para lograr un objetivo común al grupo.
  • Apego: capacidad de establecer lazos afectivos con otras personas.
  • Comunicación: capacidad de expresar y escuchar tanto sentimientos, como emociones, ideas, discrepancias…
  • Autocontrol: capacidad de interpretar las creencias y sentimientos propios y controlar los impulsos.
  • Comprensión de situaciones: capacidad para entender las situaciones sociales.
  • Resolución de conflictos: capacidad para interpretar un conflicto y evaluar las distintas alternativas para solucionar el mismo.

¿Qué problemas puede producir el escaso desarrollo de habilidades sociales?

  • Problemas de autoestima. Los niños y niñas con pocas habilidades sociales, tendrán problemas para desenvolverse en su entorno social. Esto les llevará a pensar que es por ellos y su autoestima bajará. La imagen de sí mismos será negativa. Esto hace a su vez, que sus habilidades sociales sean escasas, entrando así en un círculo vicioso.
  • Dificultad para expresar deseos y opiniones. Las personas que no tengan unas buenas capacidades sociales, tendrán dificultades para expresar lo que desean y lo que opinan.
  • Dificultades para relacionarse con los demás. La falta de habilidades sociales, puede llevar a una timidez excesiva y dificultad para hacer amigos y relacionarse.enfado
  • Problemas escolares. Puede producirse también este tipo de problemas, debido a la inadaptación social, llegando a sentirse excluido en la escuela, lo que puede provocar fracaso escolar.
  • Malestar emocional. La compañía y la estima de las demás personas son fundamentales para nuestro día a día y para nuestro equilibrio emocional. La ausencia de relaciones sociales puede llevar por tanto un malestar emocional asociado.

¿Cómo se aprenden las habilidades sociales?

Se aprenden y desarrollan a lo largo del proceso de socialización, como resultado de la interacción con otras personas. Este desarrollo se produce fundamentalmente en la infancia, los primeros años de vida son fundamentales para el aprendizaje de estas habilidades.

Se aprenden y desarrollan por medio de:

  • Refuerzos. Los refuerzos sociales que tengan sus conductas, ya sea de los adultos y/o iguales van a hacer que los niños y niñas desarrollen determinadas conductas y otras. Habrá que recompensar aquellas conductas que queremos que se repitan en el futuro, y dejar de prestar atención a aquellas que no queremos que se repitan
  • La experiencia directa. Los niños y niñas están rodeados de personas y desde una edad muy temprana comienzan a ensayar las conductas sociales. Los pequeños van interpretando e incorporan esas interpretaciones de las relaciones con los que le rodean a su forma de pensar y actuar.
  • Imitación y observación. Los pequeños aprenden por lo que ven de las personas que son importantes para ellos. Imitaran aquellas conductas sociales que observan en los adultos más cercanos, pero no solo las conductas, también aprenderán de estos la manera de interpretar las situaciones y hasta de sentirse en determinados momentos. A partir de determinadas edad, el grupo de referencia pasa a ser el de sus iguales, incorporando esas conductas a su repertorio

¿Cómo desarrollar las habilidades sociales?

Las habilidades para afrontar con éxito de forma sana las relaciones con los demás se desarrollan progresivamente a lo largo de la infancia y la adolescencia. Este aprendizaje, forjará la base de cómo nos relacionaremos en el futuro tanto a nivel personal como laboral.

Por ello debemos prestar especial atención al desarrollo de estas capacidades.

  • Cuida la autoestima de los pequeños. Ayúdales a formar una imagen positiva de sí mismos. Les ayudará a afrontar situaciones negativas en el futuro. Para ello critica la acción y no a la persona; proponles metas pero que sean adecuadas; utiliza los elogios pero que sean realistas.
  • Deben aprender a valorarse a sí mismos y a los demás. Enséñales a respetar, tolerar y escuchar.
  • Sirve de ejemplo para ellos. Ya hemos apuntado que los niños aprender por observación. En tus relaciones, actúa transmitiendo lo que quieres que hagan ellos.
  • Habla con ellos y trabaja las creencias e ideas que tienen. Ante determinadas situaciones sociales que te ocurran a ti y/o a ellos explícales la situación, ayúdales a entender. Si por ejemplo alguien nos contesta mal, debemos explicar a los niños y niñas que esa contestación probablemente no tenga que ver con nosotros, simplemente las personas tienen sus vidas y probablemente estén enfadados por algo. No debemos por tanto tomarlo como algo personal, pero tampoco debemos dejar que nos hablen mal. Enséñales entonces con tu ejemplo a responder a estas situaciones de forma asertiva.
  • Fomenta la capacidad de escuchar y entender a los demás. Para ello escúchales tú a ellos y enséñales a escuchar a los demás. Que entiendan que se aprenden muchas cosas si escuchamos lo que los demás nos dicen y que no siempre llevamos la razón.
  • Emplea los refuerzos. Refuerza socialmente aquellas conductas adecuadas, como escuchar al otro o responder con educación, en esos casos interactuamos socialmente con los pequeños y refuerza negativamente las conductas inadecuadas, los gritos, la falta de escucha, etc. no interactúes con ellos en estos casos, hasta que no se hayan calmado no te dirijas a ellos.
  • Procura dotar a los niños y niñas de un ambiente rico en relaciones. Es importante que los pequeños tengan diferentes experiencias sociales, para que experimenten, aprendan y pierdan el miedo a determinadas situaciones.
  • Fomenta el realizar actividades con otras personas, sin que tu presencia sea necesaria. Es importante que los niños y niñas aprendan a desenvolverse solos, sin la protección de las figuras de los adultos.imajuego
  • Cuando los pequeños pasen por alguna situación social de rechazo o negativa de alguna manera, debes dejar que pasen por ellas, pero explícales la situación. Deben entender que no van a gustarles a todo el mundo y que no todos los niños tiene que ser sus amigos.

 

Estas pautas pueden ayudarte a mejorar las habilidades sociales de los pequeños, algo que sin duda, constituye un equipaje necesario para su futuro.

Adquisición de destrezas motrices en niños de 2 6 años

El desarrollo psicológico en edades comprendidas entre los 2 y los 6 años es rápido y de una vital importancia. La adquisición del dominio psicomotor o control del cuerpo en estas edades afectan tanto a la psicomotricidad invisible (tonicidad muscular, control respiratorio, equilibrio…) como a la psicomotricidad visible. La adquisición de estas habilidades varía de unos niños  otros, pero como criterio general a nivel orientativo, el siguiente cuadro puede servirnos de guía normativa.

2 – 3 años:

  • Correr, en contraposición con el andar rápido del segundo año.
  • Mantenerse durante un par de segundos sobre un solo pie.
  • Tirar una pelota con la mano sin mover los pies del sitio
  • Utilizar la cuchara para comer
  • Garabatear

  3-4 años

  • Subir erscaleras sin apoyo, poniendo un pie en cada escalón
  • Andar unos pasos a la pata coja
  • Saltar entre 40/60 cm. de longitud
  • Usar tijeras para recortar papel
  • Cepillarse los dientes
  • Ponerse una camiseta
  • Abrochar y desabrochar botones
  • Dibujar líneas y hacer dibujos de contornos
  • Copiar un círculo

4-5 años

  • Bajar escaleras con soltura
  • Correr a la pata coja (cinco saltos aprox.)
  • Saltar entre 60/80 cm. de longitud
  • Mayor control para correr, pararse y girar.
  • Cortar una línea con tijeras
  • Doblar un papel, usar punzón, colorear foramas simples.
  • Utilizar tenedor para comer
  • Vestirse sin ayuda
  • Copiar un cuadrado

5-6 años

  • Caminar sobre una barra de equilibrio
  • Control en carrera: arrancar, pararse, girar.
  • Saltar unos 30 cm. en altura y aprox. 1 metro de longitud
  • Lanzar y coger pelotas.
  • Aprender a montar en bicicleta y patinar
  • Marchar al ritmo de sonidos
  • Usar cuchillo, martillo, destornillador.
  • Escribir algunos números y letras
  • Copiar triángulo y posteriormente un rombo

 

Esta pequeña guía, pretende orientar sobre la adquisición de estas destrezas por parte de nuestros hijos. Si alguna de estas habilidades, no son adquiridas de forma natural según el criterio de edad, pueden indicar que nuestro hijo present alguna dificultd, que es conveniente evaluar.grupo

 

Atención Plena para niños

Desde el Centro de Psicología Avances, os proponemos un taller para niños. Los niños de hoy suelen ser inquietos y dispersos. En ocasiones les cuesta conciliar el sueño o están estresados. La respuesta a las preguntas ¿cómo ayudarlos a calmarse y a relajarse? ¿Cómo lograr que se concentren en lo que hacen? En este taller se ofrece una herramienta eficaz y sencilla que se adapta a las necesidades de los pequeños y puede aportar beneficios inmediatos.

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La práctica de la Atención Plena o Mindfulness, más que un conjunto de meras técnicas de relajación, es una actitud ante la vida. Se trata de un estilo global de afrontar la vida que impulsa las fortalezas personales de los alumnos. Se trabajan estrategias de atención y concentración que repercuten en un mejor rendimiento académico así como en la reducción de los niveles de estrés de los alumnos. Las prácticas propuestas en los talleres, activan la habilidad que reside en cada niño para mantenerse sano y feliz, disfrutando con plenitud de cada momento.

El Mindfulness no es otra cosa que estar conscientes en el presente de lo que ocurre. La práctica del Mindfulness ayuda a comprender lo que nos rodea con actitud abierta y amable.

Diferentes investigaciones han demostrado la eficacia del M.F. como una gran ayuda para niños demasiado estresados, demasiado dispersos, o angustiados para que vuelvan a encontrar su centro y se tranquilicen. La práctica de estos ejercicios ha demostrado que los niños que los practican duermen mejor, están más concentrados y serenos y se sientes más seguros.

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Si estáis interesados, podéis enviar un mensaje para la formación de grupos.

Saludos y buenos deseos.

¿Qué es el síndrome del emperador?

Algunas de las actitudes y conductas que más preocupan a los padres es la del hijo que se vuelve el amo indiscutible de la familia, sometiendo a los demás integrantes del seno familiar a sus exigencias y caprichos.

Nos encontramos con «niños emperadores» cuando todas las acciones familiares comienzan a girar alrededor del niño: el niño decide que se come, que se ve en la T.V., donde se viaja, el horario de acostarse, a que hay que jugar…

¿Cómo consiguen esto?

Para conseguir sus propósitos, gritan, amenazan y agreden física y psicológicamente a sus padres. Se podría decir que la capacidad para ponerse en la piel de la otra persona está subdesarrollada, parece que no sean capaces de experimentar sentimientos como el amor, la culpa o el perdón.

 

SUS CONDUCTAS

Establecen pautas conductuales e interpersonales para realizar sus caprichos y exigencias por encima de la autoridad de sus padres o tutores. Quién no hace caso de lo que el niño quiere es  víctima de escandalosos berrinches y hasta agresiones. La violencia que ejercen los hijos hacia sus progenitores, aprendiendo a controlar psicológicamente a éstos, redunda en conseguir que obedezcan y cumplan con sus deseos. Esta característica en la personalidad de los niños también ha recibido el denominativo de “hijos dictadores”, a causa del dominio incontestable que ejercen en el seno familiar.

Características

Los niños emperadores son fácilmente distinguibles: suelen ser egocéntricos y tienen una baja tolerancia a la frustración: no conciben que sus exigencias no sean cumplidas.

Son niños que no han aprendido a auto-controlarse ni a regular sus propios sentimientos y emociones. Tienen la pericia de conocer las flaquezas de sus padres, a quienes acaban manipulando en base a amenazas, agresiones y argumentos volubles.

Causas del Síndrome del Emperador

Existe un gran consenso entre la comunidad científica acerca de que el Síndrome del Emperador tiene causas de origen psicosocial. Esto es, el origen parece estar relacionado con la cantidad de tiempo que los padres pueden dedicar a sus hijos, debido sobre todo a los factores laborales y sociales (trabajo, desplazamientos, horarios…)

El escaso tiempo disponible por los  padres para educar y establecer normas y límites a sus hijos, las necesidades económicas y el inestable mercado laboral no ofrece  el tiempo y espacio necesarios para la crianza, ocasionando un estilo educativo en el que son frecunetes los sentimientos de culpa por parte de los progenitores. Esto da lugar a respuestas compensatorias que consisten en sobreprotección y tendencia a colmar todos los caprichos del niño. El resultado es una actitud ultrapermisiva de los adultos hacia los pequeños.

Diferenciando entre Autoridad y Autoritarismo

El estilo educativo imperante décadas atrás se basó en el autoritarismo: padres que gritaban, que dictaban órdenes y que ejercían un control punitivo sobre las conductas de los hijos. En cierto modo por miedo a volver a caer en ese estilo que muchos padecieron en sus propias carnes, el estilo educativo actual ha virado hacia el extremo opuesto: la ultrapermisividad.

Por eso es importante recordar que la autoridad no es lo mismo que el autoritarismo: los padres deben ejercer un grado controlado e inteligente de autoridad, de forma sana y adecuándose a las necesidades educativas y evolutivas de cada niño.

La cultura del todo vale: la ética del hedonismo y el consumismo

Cuando hablamos de educación y de estilos educativos para nuestros hijos, es preciso recordar la crucial influencia de los valores morales del conjunto de la sociedad, puesto que esta forma superestructural de ética compartida fomentará ciertos vicios y/o virtudes en la actitud del niño. La cultura consumista actual se abandera del hedonismo y la necesidad del ocio y de la prontitud como valores irrenunciables. Esto choca con cualquier tipo de imposición interna o externa de responsabilidad sobre las propias acciones y con la cultura del esfuerzo. Si estos valores no son bien gestionados y reconducidos, el niño aprende erróneamente que su derecho a pasarlo bien o a hacer lo que le plazca puede pasar por encima del derecho de los demás a ser respetados, y pierden la noción de que las recompensas precisan de un esfuerzo previo.

 

El niño emperador en la adolescencia

En la etapa de la adolescencia, los niños emperadores han consolidado sus pautas conductuales y morales, siendo incapaces de concebir algún tipo de autoridad externa que les imponga ciertos límites. En los casos más graves, pueden llegar a agredir a sus padres, siendo una denuncia ampliamente reportada en las comisarías y cada vez más frecuente. De hecho, son las madres las que se llevan la peor parte, quienes sufren, comparativamente, mayor proporción de agresiones y vejaciones por parte de sus hijos.

Educación desde la infancia

Para educar a futuros niños, adolescentes y adultos sanos, libres y responsables, es preciso no renunciar a poner límites claros, permitir a los niños experimentar cierto grado de frustración para que puedan comprender que el mundo no gira a su entorno, y para inculcarles que el esfuerzo y el respeto a las demás personas son un pilar fundamental en el desarrollo personal . Solo así podrán tolerar la frustración, se comprometerán con sus objetivos y se esforzarán por alcanzar sus metas, que en la mayoría de ocasiones no serán inmediatas.

MINDFULNESS

 

En el Centro de Psicología Avances, ofrecemos iniciación a la técnica de Mindfulness.

Las técnicas que buscan que el paciente tenga experiencias mindfulness persiguen, ante todo, que la persona se deje llevar por las sensaciones que percibe. Se trata de promover, poner como punto fundamental de referencia, las sensaciones y emociones, dejando que ellas actúen de forma natural. Esto posibilita que la persona deje (permita) que determinadas actividades (emociones, cambios fisiológicos, etc.) que operan de forma autónoma (SNA) se regulen de acuerdo con sus propios sistemas naturales de autorregulación.

El mindfulness puede entenderse como atención y conciencia plena, como presencia atenta y reflexiva a lo que sucede en el momento actual. Pretende que la persona se centre en el momento presente de un modo activo, procurando no interferir ni valorar lo que se siente o se percibe en cada momento. Como procedimiento terapéutico busca, ante todo, que los aspectos emocionales y cualesquiera otros procesos de carácter no verbal, sean aceptados y vividos en su propia condición, sin ser evitados o intentar controlarlos. El control sobre sucesos incontrolables, sujetos a procesamiento automático, requiere de la mera experimentación y exposición natural con la menor interferencia posible.

Mindfulness es un término que no tiene una palabra correspondiente en castellano. Puede entenderse como atención y conciencia plena, presencia atenta y reflexiva. Los términos atención, conciencia y referencia al momento concreto están incluidos de lleno en su significado. Viene a plantear, por tanto, un empeño en centrarse en el momento presente de forma activa y reflexiva. Una opción por vivir lo que acontece en el momento actual, el aquí y el ahora, frente al vivir en la irrealidad, el soñar despierto.

Las connotaciones psicológicas del término son evidentes, aunque trasciende de lo meramente psicológico e impregna en un sentido más amplio un sentido de vida, una filosofía de la vida y una praxis, un modo de conducirse en situaciones y momentos concretos. El mindfulness no puede ser entendido de forma genérica sino que siempre es referido a un momento temporal concreto (presente). Se trata de una atención no valorativa, nada está bien o mal, simplemente está pasando y como tal se ttrata de aprender a aceptarlo sin juzgarlo.

Como resumen de la técnica, se centra en:

Centrarse en el momento presente: se trata de centrarse y sentir las cosas tal y como suceden, sin buscar su control. No se centra en un pensamiento para cambiarlo por uno positivo. Se centra en un pensamiento o actividad, la que se proponga, en sí misma, sin ánimo de control sobre ella.

Apertura a la experiencia y los hechos.- El centrarse en lo que sucede y se siente en el momento presente permite poner por delante los aspectos emocionales y estimulares frente a la interpretación de ellos.

Aceptación radical. El elemento esencial del mindfulness consiste en la aceptación radical, no valorativa, de la experiencia. Se trata de centrarse en el momento actual sin hacer ningún tipo de valoración y aceptando la experiencia como tal.

Elección de las experiencias: Los objetivos, proyectos y valores de cada cual determinan sobre qué atender o prestar su tiempo e interés. En suma, el que una situación sea vivida y caracterizada como mindfulness no quiere decir que no sea elegida. Sí quiere decir que una vez que una situación es elegida debe vivirse y experimentarse tal y como es, de forma activa, aceptando todo lo que se dé.

Control.-. La aceptación supone una renuncia al control directo. No se trata de reducir (controlar) el malestar, el miedo, la ira o la tristeza, sino de experimentarlos como tal; en todo caso el efecto que pudiera producirse sobre esas emociones será de naturaleza indirecta

Depresión

Cuando el estado de ánimo de un individuo en un determinado momento de su vida sufre sentimientos severos y prolongados de tristeza o síntomas relacionados que afectan a su capacidad para relacionarse con otros, trabajar o afrontar el día, la tristeza se convierte en una enfermedad, que se conoce como depresión.

Las causas de la depresión son variadas, pero la bioquímica puede ayudar a explicar algunos casos. Las personas deprimidas muestran niveles muy altos de cortisol (una hormona) y bajos de varios agentes químicos que actúan en el cerebro, como los neurotransmisores serotonina, dopamina y noradrenalina. Explicaciones dadas al origen familiar de la depresión son que los niños reciban una visión triste del mundo por el comportamiento de sus padres, o crecer en un ambiente que no es totalmente enriquecedor.

Respecto a la depresión que no está causada por motivos familiares, las pérdidas emocionales muy profundas pueden causar cambios bioquímicos que impulsen la depresión. Estos cambios pueden provocar la enfermedad no de una forma inmediata, sino más adelante. Otros factores pueden ser la pérdida de un trabajo, o la falta de capacidad de adaptación a determinados cambios.

El tratamiento a nivel psicológico que se ha mostrado más eficaz es el tratamiento conductual, que ayuda a aumentar las actividades placenteras y el Cognitivo-Conductual, para modificar el lenguaje interno carcterístico de la depresión.  Otro tratamiento efectivo es el de Terapia de aceptación y compromiso, donde se parte de  relativizar  las sensaciones, pensamientos y emociones, y nos enseña a convivir con ellas sin dejar arrastrarnos.

Sin lugar a dudas, la depresión hace que nos sintamos mal, que no veamos salida a la situación de desesperanza en la que nos encontramos, pero un incio para el cmabio es buscar ayuda para transformar la situación.

En el Centro de Psicología Avances, podemos ayudarte a mejorar tu vida.logo

Ansiedad Escénica

La ansiedad es una respuesta de emergencia que consiste en un importante aumento de la activación fisiológica y cognitiva, que favorece una mejora en la percepción de la situación y de sus demandas, el procesamiento de la información es más rápido, el organismo se prepara para actuar de forma rápida y vigorosa ante, pero… esto sucede con un nivel óptimo de activación.

La activación se produce en muchas ocasiones como respuesta a situaciones que son percibidas como difíciles y se tiene la sensación de que la situación no se va a resolver bien.

Como se traducen e interpretan los estímulos o señales perceptivas, es lo que puede hacer que la situación sea interpretada como peligrosa y respondamos ante ella con ansiedad.

El estrés es una emoción más o menos intensa que sería el resultado de la interpretación que esa persona hace sobre el estado de activación que percibe. Ante un mismo estado de activación, son los pensamientos los que producen el tipo de emoción que finalmente se manifiesta.

 

Para romper el circuito negativo de retroalimentación de la respuesta de ansiedad se pueden seguir 4 caminos:

Controlar o cambiar la situación que dispara la respuesta de alarma

Actuar sobre la respuesta fisiológica

– Fortalecerse frente al estrés

– Cambiar nuestros pensamientos en esas situaciones que generan estrés.

 

Para esto se emplean diferentes técncias que se han demostrado útiles para antuar ante las repsuestas de ansiedad que aparecen ante un escenarío, al hablar en público, y enfrentarnos en definitiva a situaciones en las que de alguna u otra manera nos sentimos evaluados.

 

En el Centro de Psicología Avances, hemos realizado talleres (Concejalía Juventud Jaén), charlas (Conservatorio Profesional Música Jaén) y atención individual para aquellas ituaciones en las que nos resulta difícil controlar sta ansiedad.

 

 

TALLER DE INTELIGENCIA EMOCIONAL PARA PADRES

Como mejorar las relaciones familiares

Si pensamos en la vida diaria de nuestra familia, seguramente nos vienen a la cabeza recuerdos de situaciones muy diversas.

Por una parte, encuentros entrañables compartidos con seres queridos y con los cuales los vínculos afectivos y personales proporcionan una confianza y sentimientos especiales.

Por otra, momentos de dificultad en los que la convivencia y el entendimiento de unos con otros así como el manejo de las emociones que tienen lugar ante una discusión, un conflicto o un cambio se convierte en un reto para la familia.

LOS OBJETIVOS del presente taller pueden resumirse en:

  • Dotar a los padres de habilidades necesarias para manejar las emociones que surgen en las relaciones con los demás miembros de la familia.
  • Ser sensibles a sus emociones, ser capaces de crear un ambiente familiar que promueva la expresión y comunicación de sentimientos.
  • Ayudar a nuestros hijos en lograr un mayor control en las situaciones problemáticas y en la toma de decisiones sobre sus relaciones y su futuro.

DESTINATARIOS:Padres con hijos desde 0 a 18 años

Precio:95 euros. Mínimo 8 personas, máx. 15.

Duración total: 2 meses (8 sesiones) de 1h. aprox.

 

Especialmente enfocado para realizar en colegios, centros de barrio, asociaciones vecinos, padres…

Interesados en formar un grupo podéis poneros en contacto a través de este medio o:

mmgdelgado@gmail.com, Tlf: 637725161